Year 11

Consolidation

Go deeper: training themes, methods, autonomy.

🏋️ Perform0/5

Choisir un thème : Endurance de Force ou Gain de volume
Réaliser une séance de 45’ sans temps mort, échauffement comprisLearn more →
Organiser ses choix d’ateliers et d’exercices
Être en capacité de trouver un exercice de substitution si l’atelier est occupé
S’engager et maintenir un engagement dans des zones d’effort correspondant à ses ressources et à son thème

📋 Design0/4

Connaître les paramètres pour les 2 thèmes d’entraînement (Endurance de force et Gain de volume)
Concevoir un programme cohérent de 6 exercices choisis en lien avec son projet personnelLearn more →
Les paramètres sont connus et maîtrisés avec cohérence
Le programme s’articule autour d’au moins 2 méthodes d’entraînement complexes expérimentées dans le cycle et en cohérence avec le projet choisiLearn more →

🔍 Analyse0/3

Mettre en relation les indicateurs de maîtrise technique identifiés pour ajuster globalement la charge et la récupération
Identifier régulièrement des ressentis musculaires de difficulté perçue, en cours d’action et après son effort
Utiliser à bon escient la notion de RM et de RIR pour réguler précisément l’intensitéLearn more →

🤝 Cooperate0/2

S’engager dans une relation avec un partenaire qui va permettre de confronter ses idées, ses choix afin de s’enrichir et d’élargir ses compétences
Observer et conseiller son partenaire de manière attentive pour l’aider à progresser

Self-assessment

Answer these questions to gauge your level.

Combien de méthodes d’entraînement maîtrises-tu ?

Peux-tu concevoir une séance de 45’ sans aide ?

Utilises-tu le RM pour réguler tes charges ?

Your score: 0/6

You’re starting out — focus on the basics.

Home Exercises Methods Learn Bac