Intermédiaire
Mobilité
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Pont fessier au sol, version accessible du hip thrust.
Exécution
- Version statique du hip thrust
- contraction maintenue 20-60 secondes
- respiration contrôlee
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
