L'Épreuve du Baccalauréat
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Les 4 compétences évaluées au BAC et leur barème sur 20 points pour l'épreuve de musculation.
L'épreuve en un coup d'œil
L'épreuve de musculation au BAC évalue 4 compétences sur 20 points.
| Compétence | Points |
|---|---|
| 📋 CONCEVOIR | 4 points |
| 🏋️ RÉALISER ET ANALYSER | 8 points |
| 💪 S'ENTRAÎNER POUR DÉVELOPPER SES RESSOURCES | 6 points |
| 🤝 COOPÉRER POUR FAIRE PROGRESSER | 2 points |
| TOTAL | 20 points |
Compétence 1 — CONCEVOIR / 4 points
Planifier une séance d'entraînement de 45 minutes selon un projet personnel.
3 projets au choix :
- Tonification (Endurance)
- Volume (Hypertrophie)
- Puissance (Force explosive)
Compétence 2 — RÉALISER ET ANALYSER / 8 points
Exécuter la séance avec une technique et une gestuelle efficaces et intenses.
Critères clés d'exécution
- Amplitude maximale
- Respiration efficace
- Absence de posture compensatoire
Régulation de la séance
- Adapter la charge et les techniques d'entraînement en cours de séance
Compétence 3 — S'ENTRAÎNER POUR DÉVELOPPER SES RESSOURCES / 6 points
Justifier son projet avec des connaissances sur les muscles et l'entraînement.
Connaissances théoriques requises
- Équilibre agoniste/antagoniste
- Exercices polyarticulaires / isolation
- Types de contraction
Maîtrise des techniques complexes
- Superset, pyramide, drop set, circuit training, rest-pause
Compétence 4 — COOPÉRER POUR FAIRE PROGRESSER / 2 points
Assurer le rôle de coach en conseillant, corrigeant et aidant un partenaire.
→ Revoir la Démarche Spiralaire → Revoir l'Évaluation Terminale
