Calculadora 1RM
CARGA (KG)
REPS
1RM
5kg
6kg
7kg
8kg
9kg
10kg
11kg
12kg
13kg
14kg
15kg
16kg
17kg
18kg
19kg
20kg
21kg
22kg
23kg
24kg
25kg
26kg
27kg
28kg
29kg
30kg
31kg
32kg
33kg
34kg
35kg
36kg
37kg
38kg
39kg
40kg
41kg
42kg
43kg
44kg
45kg
46kg
47kg
48kg
49kg
50kg
51kg
52kg
53kg
54kg
55kg
56kg
57kg
58kg
59kg
60kg
61kg
62kg
63kg
64kg
65kg
66kg
67kg
68kg
69kg
70kg
71kg
72kg
73kg
74kg
75kg
76kg
77kg
78kg
79kg
80kg
81kg
82kg
83kg
84kg
85kg
86kg
87kg
88kg
89kg
90kg
91kg
92kg
93kg
94kg
95kg
96kg
97kg
98kg
99kg
100kg
101kg
102kg
103kg
104kg
105kg
106kg
107kg
108kg
109kg
110kg
111kg
112kg
113kg
114kg
115kg
116kg
117kg
118kg
119kg
120kg
121kg
122kg
123kg
124kg
125kg
126kg
127kg
128kg
129kg
130kg
131kg
132kg
133kg
134kg
135kg
136kg
137kg
138kg
139kg
140kg
141kg
142kg
143kg
144kg
145kg
146kg
147kg
148kg
149kg
150kg
151kg
152kg
153kg
154kg
155kg
156kg
157kg
158kg
159kg
160kg
161kg
162kg
163kg
164kg
165kg
166kg
167kg
168kg
169kg
170kg
171kg
172kg
173kg
174kg
175kg
176kg
177kg
178kg
179kg
180kg
181kg
182kg
183kg
184kg
185kg
186kg
187kg
188kg
189kg
190kg
191kg
192kg
193kg
194kg
195kg
196kg
197kg
198kg
199kg
200kg
×
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
=
80
kg
Epley 80
Brzycki 80
Choisis ta charge de travail
100%
Force maximale — 1 rep
80kg
95%
Force — 1 à 3 reps
76kg
90%
Force — 2 à 4 reps
72kg
85%
Force — 4 à 6 reps
68kg
80%
Hypertrophie — 6 à 8 reps
64kg
75%
Hypertrophie — 8 à 10 reps
60kg
70%
Hypertrophie — 10 à 12 reps
56kg
65%
Endurance — 12 à 15 reps
52kg
60%
Endurance — 15 à 20 reps
48kg
55%
Endurance — 20 à 25 reps
44kg
50%
Endurance légère — 25+ reps
40kg
45%
Endurance légère — 28+ reps
36kg
40%
Explosif / Vitesse
32kg
35%
Explosif / Vitesse
28kg
30%
Explosif / Vitesse
24kg
Le 1RM est une estimation. Ne tente jamais un vrai max sans pareur et sans maîtriser la technique.
