Métodos de entrenamiento

Alterna agonista y antagonista para ganar tiempo y lograr una activación muscular máxima.

Encadena dos ejercicios antagonistas sin descanso para maximizar el tiempo bajo tensión.

Supera el fallo muscular reduciendo la carga sin tiempo de descanso entre drops.

Añade repeticiones parciales al final de la serie para prolongar el esfuerzo más allá del fallo.

Divide una serie larga en mini-series con 20 segundos de pausa para mantener la intensidad máxima.

Pre-fatiga un músculo con un ejercicio de aislamiento antes de solicitarlo en un ejercicio compuesto.

Aumenta progresivamente la carga disminuyendo las repeticiones, estructura óptima para la ganancia de volumen.

Mantén la misma carga fija durante todo el ejercicio, ideal para principiantes o tonificación.

Varía los parámetros aumentando y luego disminuyendo las repeticiones o la carga a lo largo de las series.

Encadena 3 ejercicios variados (halterofilia, cardio, saltos) sin descanso para potenciar resistencia y potencia.

Una secuencia completa de ejercicios variados combinando cardio y fuerza, centrada en la resistencia.

Realiza 100 repeticiones sin parar en un ejercicio descargando progresivamente el peso.

Realiza un número fijo de repeticiones al inicio de cada minuto — tu descanso es el tiempo restante.

Realiza el máximo de repeticiones o rondas en un tiempo limitado — ¡supérate!

Alterna carga pesada y movimiento explosivo ligero para desarrollar la potencia-velocidad.

Aumenta las repeticiones mientras disminuye la carga para maximizar la potencia-fuerza explosiva.

Combina fase excéntrica y concéntrica explosiva (saltos, rebotes) para la potencia-velocidad.

Marca una pausa isométrica de 3 segundos a mitad del movimiento, luego acelera de forma explosiva.

Subida progresiva de carga con pocas repeticiones para desarrollar la fuerza máxima y la potencia.