Intermédiaire
Gainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Renforcer les érecteurs du rachis et les fessiers en extension dorsale.
Exécution
- Controler l'amplitude (ne pas cambrer excessivement)
- regard vers le sol
- mouvement lent et maitrise
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
