Débutant
Gainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Renforcer la sangle abdominale en maintien statique sur les coudes.
Exécution
- Bassin en position neutre
- regard vers le sol
- respiration continue
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Plancher: genoux au sol / appui mains / durée réduite.
- Levier plus long, instabilité (Swiss ball) ou durée +.
Dosage
3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture.
Sécurité
Bassin neutre: eviter de creuser le bas du dos. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif,
