Intermédiaire
DynamiqueAbdominaux
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Flexion du tronc ciblant la portion supérieure du grand droit.
Exécution
- Ne JAMAIS tirer sur la nuque
- regard oblique vers plafond
- lombes au sol
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 10-20 reps Repos 45-75 s Controle.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
