Ab wheel rollout

Exercices

Ab wheel rollout

S2-13S2-14S2-15
Roulette abdominale
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Droit de l'abdomen (Grand droit)Transverse de l'abdomenGrand dorsalDentelé antérieur (Grand dentelé)Deltoïde
PectorauxDorsauxÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer

Extension abdominale avec roulette pour le grand droit et les dentelés.

Exécution

1

Ne JAMAIS cambrer les lombes

2

amplitude progressive

3

engagement core constant

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Exercices complémentaires

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre
AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc
AntagonistePapillon (butterfly) au pec deck
AntagonistePompes classiques

Autres exercices de cette séance

S2-05Bear crawl
S2-08Bicycle crunch
S2-04Bird dog
S2-06Crunch classique
S2-07Crunch croise
S2-01Mountain climbers
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