Intermédiaire
Matériel: Roulette abdominale
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Renforcer Grand droit et ameliorer le renforcement fonctionnel.
Exécution
- Ne JAMAIS cambrer les lombes
- amplitude progressive
- engagement core constant
- Execution: amplitude progressive
Respiration
reguliere (pas d'apnee prolongee).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulte (instabilite).
- 3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.
Sécurité
- Amplitude adaptee: aucune
- douleur articulaire.
- Controle: gainage actif,
- mouvement propre,
- respiration reguliere.
