Curl biceps halteres debout

Résumé

Curl biceps debout pour renforcer le biceps brachial.

Exécution

• Coudes fixes le long du corps
• supination complete
• contraction volontaire au sommet

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Conseils

• Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
• Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).

Dosage

3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.

Sécurité

Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.