Double Progression

Gain de puissanceNiveau : Terminale

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

2/5

Hypertrophie

3/5

Force

4/5

Puissance

5/5

Paramètres

Séries: 4
Répétitions: 3→5→7→9 (croissant)
Intensité: 90%→85%→80%→75% (décroissant)
Récupération: 3min entre chaque série

Principe

Le nombre de répétitions augmente à chaque série tandis que la charge diminue. Chaque répétition doit être réalisée avec une vitesse et une puissance maximales. La récupération constante de 3 minutes garantit la qualité explosive de chaque série.

Bénéfices

Maximise le gain de puissance-force
Combine travail lourd et volume
Vitesse explosive maintenue tout au long

Exemple pratique

Développé couché — S1 : 3 reps à 90% (3min) → S2 : 5 reps à 85% (3min) → S3 : 7 reps à 80% (3min) → S4 : 9 reps à 75%.

Conseil sécurité

Chaque rep doit être explosive. Si la vitesse ralentit, réduire la charge. Partenaire de sécurité indispensable sur les charges lourdes.