Intermédiaire
MobilitéJambes
Matériel: Haltères, Plinth
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Extension mollets debout pour les gastrocnémiens et soléaires.
Exécution
- Amplitude complete (etirement et contraction max)
- tempo contrôle 2-1-2
- option unilateral pour intensité accrue
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 12-20 reps Tempo contrôle (2-1-2).
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
