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Parameters
By theme
ParamètreValeur
Charge65-75% du 1RM
Répétitions8-12
Séries6-10
Récupération1 min 30 à 2 min
VitesseLente et contrôlée
Maintenez une contraction constante durant tout le mouvement.
ParamètreValeur
Charge30-60% du 1RM
Répétitions15-30
Récupération30-60 secondes
RythmeContrôlé, 1-2 sec
ParamètreValeur
Charge80-95% du 1RM
Répétitions1-6
Séries4-6
Récupération3-5 minutes
VitesseExplosive (concentrique)
Poussez ou tirez le plus vite possible, contrôlez la descente.
