Los músculos y su funcionamiento

músculosanatomíaagonistaantagonista

Conoce los músculos, su localización y los principios de equilibrio muscular.

S'entraîner sans connaître ses muscles, c'est conduire sans carte. Savoir quel muscle tu travailles, où il se situe et quel est son opposé te permet de construire des séances équilibrées.

PectorauxPoussée horizontale (développé couché)↔ Grand Dorsal

BicepsFlexion du coude (curl)↔ Triceps

AbdominauxFlexion du tronc, gainage

ObliquesRotation et flexion latérale

QuadricepsExtension du genou (squat, presse)↔ Ischios

AdducteursRapprochement des jambes

TrapèzesÉlévation et rétraction des épaules

Grand DorsalTirage vertical et horizontal↔ Pectoraux

TricepsExtension du coude↔ Biceps

LombairesStabilisation du rachis

Grand fessierExtension de hanche (hip thrust)

Ischios-jambiersFlexion du genou↔ Quadriceps

MolletsExtension plantaire (montée sur pointes)

Agoniste

Produit le mouvement — il se contracte.

Antagoniste

S'oppose et freine — il se relâche.

Toujours travailler les deux faces d'une articulation. Biceps sans triceps = déséquilibre et blessure.

Isolation

1 muscle, 1 articulation. Curl, leg extension, écarté.

Polyarticulaire

Plusieurs muscles et articulations. Squat, tractions, rowing.

Stratégie : commencer par les polyarticulaires (frais), finir par les isolations.

1. Agonistes / Antagonistes

Biceps ↔ Triceps · Quadriceps ↔ Ischios · Pectoraux ↔ Grand Dorsal

2. Stabilisateurs du tronc

Abdominaux (avant) ET lombaires (arrière) pour protéger la colonne.

3. Haut / Bas du corps

Ne pas négliger les jambes — plus grande masse musculaire du corps.

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