Ejercicios

Princ.

S1-01 Tablero frontal en los codos

Princ.

S1-02 Tablero frontal en las manos

Inter.

S1-03 Tabla lateral codo derecho

Inter.

S1-04 Tabla lateral codo izquierdo

Inter.

S1-05 Pizarra alta sobre bola suiza

Inter.

S1-06 Sujeción de cuerpo hueco

Inter.

S1-07 Superman / extensión de espalda

Avanzado

S1-08 Sentarse en L en el suelo

Avanzado

S1-09 Sentadilla en L a barras paralelas

Princ.

S1-10 Bicho muerto

Princ.

S2-01 Montañeros

Inter.

S2-02 Escaladores con balón medicinal

Inter.

S2-03 Tablón con hombreras

Princ.

S2-04 Perro pájaro

Inter.

S2-05 Arrastre de osos

Inter.

S2-06 Crujido clásico

Inter.

S2-07 Cruces crujientes

Inter.

S2-08 Crujido de bicicletas

Inter.

S2-09 Elevación de piernas en el suelo

Inter.

S2-10 Elevación de piernas con barra alta suspendida

Inter.

S2-11 V-ups / v-sit

Inter.

S2-12 Torsiones rusas con balón medicinal

Inter.

S2-13 Pallof press con elástico

Inter.

S2-14 Rueda de abdominales

Inter.

S2-15 Tablero lateral con rotación

Inter.

S3-01 Bombas clásicas

Inter.

S3-02 Bombas de diamante

Inter.

S3-03 Bombas inclinadas (pies levantados)

Inter.

S3-04 Bombas inclinadas (manos libres)

Inter.

S3-05 Bombas rotativas

Inter.

S3-06 Saltos en barra paralela

Inter.

S3-07 Flexiones en pronación

Inter.

S3-08 Flexiones en supinación

Inter.

S3-09 Flexiones con agarre neutro

Inter.

S3-10 Envoltura de pesas de banco

Inter.

S3-11 Envoltura de pesas inclinada

Inter.

S3-12 Elevación de un brazo con remo

Inter.

S3-13 Halteras de remo

Inter.

S3-14 Elevaciones laterales con mancuernas

Inter.

S3-15 Frente halter plantea

Inter.

S3-16 Curl de bíceps de pie

Inter.

S3-17 Curl de bíceps con martillo

Inter.

S3-18 Extensión tríceps overhead haltere

Inter.

S3-19 Kickback tríceps haltere

Inter.

S3-20 Saltadores elásticos faciales

Inter.

S4-01 Sentadilla clásica

Inter.

S4-02 Sentadilla Goblet con kettlebell

Inter.

S4-03 Sentadilla búlgara

Inter.

S4-04 Ranuras frontales de paso

Inter.

S4-05 Ranuras traseras

Inter.

S4-06 Ranuras laterales

Inter.

S4-07 Pesas de peso muerto rumanas

Inter.

S4-08 Empuje de cadera en el suelo

Inter.

S4-09 Empuje de cadera en banco con carga

Inter.

S4-10 Puente de glúteos

Inter.

S4-11 Step-ups sobre cajón

Inter.

S4-12 Sentadilla pistola

Inter.

S4-13 Rizos nórdicos en la espaldera

Inter.

S4-14 Pantorrillas de pie

Inter.

S4-15 Sentadillas con salto

Avanzado

S5-01 Burpees completos

Inter.

S5-02 Burpees sin flexion

Inter.

S5-03 Medios burpees

Inter.

S5-04 Thrusters (sentadilla + press)

Inter.

S5-05 Kettlebell swing

Avanzado

S5-06 Levantamiento turco (Turkish get-up)

Inter.

S5-07 Peso muerto rumano con mancuernas

Inter.

S5-08 Wall balls (lanzamientos al muro)

Inter.

S5-09 Paseo del granjero (farmer's walk)

Inter.

S5-10 Saltos al cajon (box jumps)

Princ.

S6-01 Psoas en zancada baja

Princ.

S6-02 Isquiotibiales pierna extendida

Princ.

S6-03 Apertura pectoral en pared

Princ.

S6-04 Espalda redonda en el suelo

Princ.

S6-05 Cuádriceps de pie

Princ.

S6-06 Mariposa

Princ.

S6-07 Figura 4 en el suelo

Princ.

S6-08 Hombro brazo cruzado

Princ.

S6-09 Gemelos en pared

Princ.

S6-10 Postura del niño

Princ.

S7-01 Jalón al pecho en máquina

Princ.

S7-02 Remo sentado en polea baja

Princ.

S7-03 Aperturas en máquina pec deck (mariposa)

Inter.

S7-04 Curl en banco Scott

Princ.

S7-05 Extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Princ.

S7-06 Curl de bíceps en polea baja

Princ.

S7-07 Prensa de piernas

Princ.

S7-08 Curl de piernas acostado

Princ.

S7-09 Extensión de piernas

Inter.

S7-10 Elevación de piernas en silla romana

Avanzado

S7-11 Sentadilla trasera con barra en jaula

Princ.

S7-12 Press de hombros en máquina

Avanzado

S7-13 Press de banca con barra

Avanzado

S7-14 Peso muerto convencional