Nutrición y estilo de vida saludable

Entrenar fuera de la clase de EPS

La clase de EPS de 2 horas no será suficiente para obtener resultados reales. Se recomiendan 2 a 3 sesiones por semana durante un período de 4 a 6 meses.

También será necesario realizar una actividad física de al menos 40 minutos a baja intensidad (bicicleta, natación, caminata, jogging) o una actividad de corta duración (15 min) pero a alta intensidad (tipo crossfitness).

Comer bien para progresar

Es indispensable asociar la actividad física con una buena higiene alimentaria:

• Evitar los platos preparados, los productos azucarados, la comida rápida, las bebidas gaseosas azucaradas, el alcohol.
• Comer verduras en todas las comidas, acompañadas o no de un pequeño bol de arroz, quinoa o trigo sarraceno.
• Proteínas: carne blanca (para ganar masa sin ganar grasa), huevos o pescado en cada comida.
• Legumbres: lentejas, guisantes, garbanzos -- 2 veces por semana.
• Frutas: 1 o 2 frutas al día.
• Frutos secos: almendras, nueces, avellanas -- un pequeño puñado para merendar.
• Condimentos: aceite de oliva virgen, especias, hierbas aromáticas. No añadir demasiada sal.
• Lácteos: no abusar de los productos lácteos de vaca.

¡Y de vez en cuando, date un capricho!

Estirar los músculos trabajados

Después de cada sesión, será necesario estirar los músculos trabajados para ayudarlos a recuperarse. Estira de manera pasiva entre 5 y 10 segundos para liberar las tensiones.