Circuit Training

Endurance de forceNiveau : 2nde

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

5/5

Hypertrophie

3/5

Force

2/5

Puissance

3/5

Paramètres

Séries: 3 tours
Répétitions: 30s/20s/10s d'effort par tour
Intensité: poids de corps à léger
Récupération: 15s entre exercices (tour 1-2), aucun (tour 3)

Principe

Enchaîner 10-12 exercices de cardio et renforcement sans longue pause. Combinez cardio, haltérophilie, sauts et mouvements au poids de corps. L'intensité augmente à chaque tour : Tour 1 (30s effort/15s repos), Tour 2 (20s effort/15s repos), Tour 3 (10s effort/aucun repos).

Bénéfices

Améliore la condition physique globale
Brûle des calories efficacement
Musculation et perte de poids combinées

Exemple pratique

5 exercices en boucle sur 3 tours : Corde à sauter → Kettlebell Swing → Burpees → Jumping Jack → Fentes sautées.

Conseil sécurité

Bien s'échauffer avant. Adapter l'intensité à son niveau. Privilégier la technique à la vitesse.