AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

Endurance de forceNiveau : 2nde

As Many Reps As Possible

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

5/5

Hypertrophie

3/5

Force

2/5

Puissance

3/5

Paramètres

Séries: 1 bloc de temps (8-20min)
Répétitions: maximum possible
Intensité: poids de corps à modéré
Récupération: aucune (libre au besoin)

Chrono

10:00

Duréemin

Timer complet →

Principe

Réaliser le maximum de répétitions ou de tours d'un circuit dans un temps défini (8 à 20 minutes). Pas de temps de repos imposé, l'élève gère son effort librement. Le score (nombre de tours/reps) permet de mesurer la progression entre les séances.

Bénéfices

Mesure objective de la progression
Développement mental (se dépasser)
Grande densité d'entraînement

Exemple pratique

AMRAP 12 minutes : 10 Pompes + 15 Squats + 20 Mountain Climbers → compter le nombre de tours complets.

Conseil sécurité

La technique se dégrade avec la fatigue, rester vigilant. Mieux vaut faire moins de tours avec une bonne technique.