Intermédiaire
Dynamique
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Relevé de jambes au sol ciblant le bas du grand droit et les psoas.
Exécution
- Mains sous fessiers pour proteger les lombes
- jambes tendues ou legerement flechies
- contrôle excentrique
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 10-20 reps Repos 45-75 s Controle.
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
