Intermédiaire
DynamiqueGainage
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Gainage latéral dynamique avec rotation du buste.
Exécution
- Hanches stables pendant rotation
- rotation contrôlee du tronc
- regard suit la main mobile
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Plancher: genoux au sol / appui mains / durée réduite.
- Levier plus long, instabilité (Swiss ball) ou durée +. assiste -> standard -> variantes/charge.
Dosage
3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture. Haut du corps HAUT DU CORPS (20 exercices) Reperes pedagogiques 6-15 reps, contrôle excentrique.
Sécurité
Bassin neutre: eviter de creuser le bas du dos. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif,
