Intermédiaire
Renforcement
Matériel: Élastique
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Face pulls à l'élastique pour les deltoïdes postérieurs et trapèzes.
Exécution
- Finir mains a cote des oreilles
- coudes hauts et ecartes
- serrage scapulaire intense
- 6 x 3-10 reps
- Repos 90 s
- Technique.
- Bas du corps
- BAS DU CORPS (15 exercices)
- Reperes pedagogiques
- qualité technique avant vitesse/charge.
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité). amplitude -> unilateral -> charge/plyometrie.
Dosage
Contenu a completer
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
