Pec deck (machine butterfly)
DébutantDosage recommandé
Séries
3-4
Reps
10-15
Repos
60-90 s
🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps (finisher/pré-fatigue)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
PectorauxÉpaules
Appuyer pour explorer
Exercice d'isolation pour les pectoraux sur machine guidée. Le mouvement d'étreinte cible efficacement le grand pectoral.
Exécution
1
Régler l'assise pour que les coudes soient au niveau de la poitrine
2
Dos plaqué contre le dossier, pieds à plat au sol
3
Avant-bras sur les coussinets, coudes fléchis à 90°
4
Rapprocher les bras devant la poitrine (mouvement d'étreinte)
5
Contracter les pectoraux au point de rapprochement maximal (1 s)
6
Ouvrir les bras de manière contrôlée sans dépasser l'alignement des épaules
Respiration
Expirer en rapprochant les bras, inspirer en ouvrant.
