Intermédiaire
Mobilité
Matériel: Haltères
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Soulevé de terre roumain aux haltères pour la chaîne postérieure.
Exécution
- Dos plat IMPERATIF
- halteres rasent les jambes
- flexion de hanche (pas du dos)
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
3-5 x 6-12 reps Repos 60-120 s.
Sécurité
Dos neutre: charniere hanche, eviter l'arrondi. Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif,
