1/2 Pyramide Force

Gain de puissanceNiveau : Terminale

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

1/5

Hypertrophie

2/5

Force

5/5

Puissance

4/5

Paramètres

Séries: 4-5
Répétitions: 6→5→4→3→2 (décroissant)
Intensité: 75%→80%→85%→90%→95% (croissant)
Récupération: 3min entre séries

Principe

Montée progressive de la charge avec diminution des répétitions. Chaque série se rapproche du maximum avec un nombre minimal de répétitions. L'objectif est le développement de la force maximale et la puissance-force. Repos long de 3 minutes pour garantir la récupération nerveuse.

Bénéfices

Force maximale
Adaptations nerveuses profondes
Confiance à manipuler des charges lourdes

Exemple pratique

Squat — S1 : 6 reps à 75% (3min) → S2 : 5 reps à 80% (3min) → S3 : 4 reps à 85% (3min) → S4 : 3 reps à 90% (3min) → S5 : 2 reps à 95%.

Conseil sécurité

Partenaire de sécurité obligatoire. Échauffement complet avec montée progressive. Technique irréprochable exigée. Réservé aux élèves de terminale avec expérience.