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Charge Constante
Endurance de forceNiveau : 2nde
Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
1/5
Paramètres
- Séries
- 4
- Répétitions
- 15-20
- Intensité
- 50-60%
- Récupération
- 1min
Principe
Maintenir une charge fixe tout au long de l'exercice. Deux variantes : Option 1 (volume élevé) 4×20 reps à 50% avec priorité endurance musculaire. Option 2 (intensité modérée) 4×15 reps à 60% pour la transition vers la force-endurance.
Bénéfices
- Méthode simple et accessible
- Idéale pour les débutants
- Bonne base de tonification et de définition musculaire
Exemple pratique
Option 1 — 4 séries × 20 reps à 50% du max, 1min récup. Option 2 — 4 séries × 15 reps à 60% du max, 1min récup.
Conseil sécurité
Méthode de base accessible à tous les niveaux. Bien contrôler le rythme du mouvement (1-2s montée, 1-2s descente).
