Rowing halteres penche

Résumé

Rowing penché bilatéral ciblant l'ensemble du dos.

Exécution

• Dos neutre CRUCIAL (pas de flexion)
• genoux legerement flechis
• coudes le long du corps

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Conseils

• Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
• Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).

Dosage

3-5 x 8-15 reps Repos 60-90 s.

Sécurité

Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.