Machine leg curl
DébutantDosage recommandé
Séries
3-4
Reps
10-15
Repos
60-90 s
🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps charge légère (endurance)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
CuissesMollets
Appuyer pour explorer
Exercice d'isolation des ischio-jambiers sur machine. Le mouvement guidé permet un ciblage précis de l'arrière de la cuisse.
Exécution
1
S'allonger face contre le banc (position ventrale)
2
Chevilles sous le boudin rembourré, juste au-dessus des talons
3
Saisir les poignées pour se stabiliser
4
Fléchir les genoux pour amener les talons vers les fessiers
5
Contracter les ischio-jambiers en position haute (1-2 s)
6
Redescendre lentement, garder la tension
Respiration
Expirer en fléchissant, inspirer en redescendant.
