Curl au pupitre (banc Larry Scott)

Exercices

Curl au pupitre (banc Larry Scott)

S7-03S7-04S7-05

Banc Larry ScottBarre EZ ou halteres

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-4

Reps

8-12

Repos

60-90 s

🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps charge légère (endurance)

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Biceps brachial Biceps brachial

Bras

Appuyer pour explorer

Exercice d'isolation des biceps sur pupitre incliné. Le support élimine toute triche et cible le chef court du biceps.

Exécution

Régler le siège pour que les aisselles reposent sur le bord supérieur du pupitre

Bras sur le pupitre, coudes légèrement fléchis (jamais verrouillés)

Saisir la barre EZ en supination

Fléchir les coudes pour amener la barre vers les épaules

Contracter les biceps en position haute (1 s)

Redescendre de manière contrôlée, bras en contact avec le pupitre

Respiration

Expirer en montant, inspirer en descendant.

Exercices complémentaires

AntagonisteBurpees complets (full burpees)

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre

AntagonisteDéveloppé épaules à la machine

AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc

Autres exercices de cette séance

S7-06Curl biceps à la poulie basse

S7-13Développé couché au banc avec barre

S7-12Développé épaules à la machine

S7-05Extension triceps à la poulie haute avec corde

S7-08Leg curl (flexion de jambe)

S7-09Leg extension (extension de jambe)