Leg extension (extension de jambe)

Exercices

Leg extension (extension de jambe)

S7-08S7-09S7-10

Machine leg extension

Débutant

Dosage recommandé

Séries

3-4

Reps

12-15 charges modérées (hypertrophie). 2 x 15-20 reps charge légère (échauffement/activation)

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Quadriceps fémoral

Cuisses

Appuyer pour explorer

Exercice d'isolation des quadriceps sur machine. Idéal pour l'échauffement ou en finisher après un exercice composé.

Exécution

Dos plaqué contre le dossier

Boudin positionné juste au-dessus des chevilles (face antérieure)

Genoux alignés avec l'axe de rotation de la machine

Étendre les jambes jusqu'à extension presque complète

Contracter les quadriceps en position haute (1-2 s)

Fléchir les genoux de manière contrôlée

Respiration

Expirer en étendant, inspirer en fléchissant.

Autres exercices de cette séance

S7-04Curl au pupitre (banc Larry Scott)

S7-06Curl biceps à la poulie basse

S7-13Développé couché au banc avec barre

S7-12Développé épaules à la machine

S7-05Extension triceps à la poulie haute avec corde

S7-08Leg curl (flexion de jambe)