Gain de volume

Alternez agoniste et antagoniste pour un gain de temps et une activation musculaire maximale.

Enchaînez deux exercices antagonistes sans repos pour maximiser le temps sous tension.

Poussez au-delà de l'échec musculaire en réduisant la charge sans temps de repos.

Ajoutez des répétitions partielles en fin de série pour prolonger l'effort au-delà de l'échec.

Divisez une longue série en mini-séries avec 20 secondes de pause pour maintenir l'intensité maximale.

Pré-fatiguez un muscle avec un exercice d'isolation avant de le solliciter en polyarticulaire.

Augmentez progressivement la charge en diminuant les répétitions, structure optimale pour le gain de volume.