Intermédiaire
Renforcement
Matériel: Barre de traction
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Traction pronation ciblant le grand dorsal et les biceps.
Exécution
- Descente complete bras tendus
- pas de balancement (kipping)
- poitrine vers la barre
- 6 x 3-10 reps
- Repos 90 s
- Technique.
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
Conseils
- Reduire l'amplitude et/ou utiliser un appui (banc, TRX, mains).
- Ajouter une charge, augmenter le tempo ou la difficulté (instabilité).
Dosage
Contenu a completer
Sécurité
Amplitude adaptée: aucune douleur articulaire. Controle: gainage actif, mouvement propre, respiration régulière.
