EMOM (Every Minute On the Minute)

Endurance de forceNiveau : 2nde

Every Minute On the Minute

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

5/5

Hypertrophie

3/5

Force

2/5

Puissance

3/5

Paramètres

Séries: 8-20 minutes
Répétitions: nombre fixe par minute
Intensité: poids de corps à modéré
Récupération: le temps restant dans la minute

Chrono

10:00

Duréemin

Timer complet →

Principe

Effectuer un nombre défini de répétitions au début de chaque minute, pendant 8 à 20 minutes. Le repos correspond au temps restant avant la minute suivante. Plus vous êtes rapide, plus la récupération est longue. Priorité sur la technique.

Bénéfices

Gestion du temps intégrée
Auto-régulation naturelle (plus rapide = plus de repos)
Développement de l'endurance cardio et musculaire

Exemple pratique

EMOM sur 10 minutes — Chaque minute : Air Squat 10 reps + Mountain Climber 20 reps + Pompes 10 reps. Le temps restant dans la minute = repos.

Conseil sécurité

La durée totale est de 8 à 20 minutes, avec priorité sur la technique. Ne pas sacrifier la qualité pour aller plus vite.