Intermédiaire
fonctionnelCardio
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force
Résumé
Variante simplifiee du burpee sans pompe ni saut, centree sur le travail des jambes et du gainage.
Exécution
- Position debout, descendre en squat et poser les mains au sol
- Lancer les pieds en arriere en position de planche
- Ramener immediatement les pieds vers les mains
- Se relever en position debout (sans saut)
Respiration
Expirer en lancant les pieds, inspirer au retour. Respiration reguliere et rythmee.
Conseils
- Faciliter : poser un pied apres l'autre (step-back).
- Progresser : ajouter le saut vertical, puis la pompe pour evoluer vers le burpee complet.
- Dosage indicatif : 3-5 x 8-15 reps, repos 60-90 s.
Dosage
3-5 x 8-15 reps. Repos 60-90 s.
Sécurité
Gainage actif en position de planche. Poignets bien places sous les epaules. Rythme adapte au niveau.
