Intermédiaire
fonctionnelFull bodyForce
Matériel: Haltères
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Mouvement compose associant un squat et un developpe epaules pour un travail full-body explosif.
Exécution
- Halteres en position rack (sur les epaules), pieds largeur des epaules
- Descendre en squat complet (cuisses paralleles au sol)
- Remonter de facon explosive et enchainer directement un developpe au-dessus de la tete
- Redescendre les halteres sur les epaules et enchainer le squat suivant
Respiration
Inspirer pendant la descente du squat. Expirer lors de la remontee et du developpe.
Conseils
- Faciliter : charge legere ou baton, squat moins profond.
- Progresser : augmenter la charge, enchainer sans pause.
- Dosage indicatif : 3-5 x 8-15 reps, repos 60-90 s.
Dosage
3-5 x 8-15 reps. Repos 60-90 s. Charge recommandée : haltères 6-12 kg.
Sécurité
L'impulsion vient des jambes, pas des bras. Mouvement fluide et continu sans pause entre squat et developpe. Gainage actif, dos droit.
