Burpees sans pompe

Résumé

Version facilitee du burpee sans pompe, axee sur l'endurance cardio et la coordination.

Exécution

• Position debout, descendre en squat et poser les mains au sol
• Lancer les pieds en arriere en position de planche (sans pompe)
• Ramener les pieds vers les mains
• Se relever et sauter verticalement bras au-dessus de la tete

Respiration

Expirer en lancant les pieds en arriere et lors du saut. Inspirer au retour des pieds et en position debout.

Conseils

• Faciliter : poser un pied apres l'autre (step-back) au lieu de sauter.
• Progresser : augmenter le tempo, enchainer vers les burpees complets (s5-01).
• Dosage indicatif : 3-5 x 6-15 reps, repos 60-90 s.

Dosage

3-5 x 6-15 reps. Repos 60-90 s.

Sécurité

Gainage actif en position de planche. Enchainement controle sans precipitation. Adapter le rythme a son niveau de fatigue.