Débutant
Étirementhancherecuperation
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer le psoas et les quadriceps en position de fente basse.
Exécution
- Genou arrière au sol, pied avant à plat devant
- Avancer le bassin en rétroversion (rentrer le bassin)
- Dos droit, regard vers l'avant
- Maintenir la position sans rebondir
Respiration
Lente et profonde. Relâcher davantage à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : placer un coussin sous le genou arrière.
- Progresser : lever le bras du côté étiré pour amplifier l'étirement.
Dosage
30-45 s par côté × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Ne pas forcer, aucune douleur articulaire. Bassin en rétroversion pour protéger le dos. Amplitude progressive.
