Débutant
Étirementhancherecuperation
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer les fessiers et le piriforme en croisant une cheville sur le genou opposé.
Exécution
- Allongé sur le dos, croiser une cheville sur le genou opposé
- Tirer doucement la jambe d'appui vers la poitrine
- Tête au sol, épaules relâchées
- Maintenir la position en respirant calmement
Respiration
Lente et profonde. Relâcher la hanche à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : garder le pied d'appui au sol au lieu de tirer la jambe.
- Progresser : rapprocher davantage la jambe vers la poitrine.
Dosage
30-45 s par côté × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Ne pas soulever la tête du sol. Pression douce et progressive. Aucune douleur au genou.
