Débutant
ÉtirementHaut du corpsrecuperation
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer les pectoraux et le biceps en appui contre un mur.
Exécution
- Bras à hauteur d'épaule, main et avant-bras contre le mur
- Tourner lentement le buste du côté opposé au bras
- Épaule basse, ne pas cambrer le dos
- Maintenir la position sans forcer
Respiration
Lente et profonde. Amplifier la rotation à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : bras plus bas sur le mur, rotation modérée.
- Progresser : bras plus haut pour cibler les faisceaux supérieurs.
Dosage
30-45 s par côté × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Épaule basse en permanence. Ne pas cambrer le dos. Rotation progressive, aucune douleur à l'épaule.
