Débutant
ÉtirementJambesrecuperation
Sans matériel spécifique.
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer les mollets en appui contre un mur, jambe arrière tendue.
Exécution
- Mains contre le mur, une jambe en avant fléchie, l'autre en arrière tendue
- Talon arrière au sol, genou arrière tendu
- Avancer le bassin vers le mur pour augmenter l'étirement
- Maintenir la position sans rebondir
Respiration
Lente et régulière. Relâcher le mollet à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : distance au mur réduite.
- Progresser : genou arrière légèrement fléchi pour cibler le soléaire.
Dosage
30-45 s par côté × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Talon au sol en permanence. Pas de rebond. Aucune douleur au tendon d'Achille.
