Débutant
Étirementhancherecuperation
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirer les adducteurs en position assise, plantes de pieds jointes.
Exécution
- Assis au sol, plantes de pieds jointes, genoux écartés
- Dos droit, mains sur les chevilles ou les pieds
- Laisser les genoux descendre vers le sol par gravité
- Maintenir la position sans appuyer sur les genoux
Respiration
Calme et régulière. Relâcher les hanches à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : s'asseoir sur un coussin pour surélever le bassin.
- Progresser : pencher le buste vers l'avant, dos plat.
Dosage
30-45 s × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Ne pas forcer les genoux vers le bas. Laisser la gravité faire le travail. Aucune douleur à l'aine.
