Débutant
ÉtirementDosrecuperation
Matériel: Tapis de sol
Thèmes compatibles: Endurance de force, Gain de volume, Gain de puissance
Résumé
Étirement global du dos et des épaules en position à genoux, buste penché en avant.
Exécution
- À genoux, fesses vers les talons
- Pencher le buste vers l'avant, front vers le sol
- Bras allongés devant ou le long du corps
- Relâcher complètement les épaules et le dos
Respiration
Lente et profonde. Laisser le dos s'allonger à chaque expiration.
Conseils
- Faciliter : écarter les genoux pour plus de confort au ventre.
- Progresser : allonger les bras le plus loin possible devant.
Dosage
45-60 s × 2-3 séries. Repos 15-30 s.
Sécurité
Surface souple (tapis). Aucune douleur aux genoux (adapter avec un coussin si besoin). Mouvement doux.
