Relevé de jambes à la chaise romaine

Exercices

Relevé de jambes à la chaise romaine

S7-09S7-10S7-11

Chaise romaine

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

Reps

10-15 genoux fléchis (débutant). 3-4 x 8-12 reps jambes tendues (intermédiaire)

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Abdominaux Ilio-psoas (Psoas-iliaque)Oblique externe

AbdominauxCuisses

Appuyer pour explorer

Relevé de jambes sur appuis-bras ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de hanche. Parmi les exercices les plus efficaces pour le grand droit.

Exécution

Dos contre le dossier, avant-bras sur les appuis

Saisir les poignées fermement

Laisser les jambes pendre verticalement

Engager les abdominaux avant de commencer

Soulever les genoux ou les jambes tendues vers la poitrine

Monter jusqu'à cuisses parallèles au sol ou plus haut

Redescendre lentement sans balancement

Respiration

Expirer en montant les jambes, inspirer en redescendant.

Exercices complémentaires

AntagonisteDos rond au sol

Autres exercices de cette séance

S7-04Curl au pupitre (banc Larry Scott)

S7-06Curl biceps à la poulie basse

S7-13Développé couché au banc avec barre

S7-12Développé épaules à la machine

S7-05Extension triceps à la poulie haute avec corde

S7-08Leg curl (flexion de jambe)