Desafío centurión

Resistencia de fuerzaNivel : 1.º

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

5/5

Hipertrofia

3/5

Fuerza

2/5

Potencia

1/5

Parámetros

Series: enchaînement continu (5-6 paliers)
Repeticiones: 100 au total
Intensidad: dégressif (ex: 80%→70%→65%→55%→45%→35%)
Descanso: aucun (micro-pauses uniquement)

Principio

Realizar 100 repeticiones sin parar de un ejercicio descargando progresivamente el peso cuando se acerca el fallo muscular. Mantener los músculos bajo tensión continua, incluso al descargar. Protocolo de 5 sesiones espaciadas cada 3 días para progresar.

Beneficios

Resistencia muscular máxima
Vascularización y masa muscular
Desafío mental y motivación

Ejemplo práctico

Prensa de piernas (Max 280kg) — 5 reps a 220kg → 10 reps a 200kg → 15 reps a 180kg → 20 reps a 150kg → 20 reps a 120kg → 30 reps a 100kg = 100 reps en total.

Consejos de seguridad

Preferir las máquinas guiadas para descargar rápidamente y con seguridad. No intentar con movimientos libres complejos (sentadilla con barra). Compañero indispensable.