Carga constante

Principio

Mantener una carga fija durante todo el ejercicio. Dos variantes: Opción 1 (volumen alto) 4×20 reps al 50% con prioridad en resistencia muscular. Opción 2 (intensidad moderada) 4×15 reps al 60% para la transición hacia la fuerza-resistencia.

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Beneficios

• Método simple y accesible
• Ideal para principiantes
• Buena base de tonificación y definición muscular

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Ejemplo práctico

Opción 1 — 4 series × 20 reps al 50% del máximo, 1min descanso. Opción 2 — 4 series × 15 reps al 60% del máximo, 1min descanso.

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Consejos de seguridad

Método básico accesible a todos los niveles. Controlar bien el ritmo del movimiento (1-2s subida, 1-2s bajada).