Triple Tri-Set

Endurance de forceNiveau : 1ère

Endurance / Hypertrophie / Force / Puissance

Endurance

5/5

Hypertrophie

2/5

Force

2/5

Puissance

5/5

Paramètres

Séries: 2-3 tours de 3 tri-sets
Répétitions: 10 reps ou 20-40s par exercice
Intensité: variable (poids de corps à modéré)
Récupération: 1min30 (tri-set 1), 2min (tri-set 2), 3-4min (tri-set 3)

Principe

Enchaîner 3 exercices variés (haltérophilie, cardio, sauts) sans repos au sein d'un tri-set. Augmente la variété des stimulations neuro-musculaires et la densité d'entraînement. Réaliser 2 à 3 tours complets selon le niveau.

Bénéfices

Développe à la fois endurance et puissance
Grande variété de stimulations
Motivation accrue par la diversité

Exemple pratique

Tri-Set 1 : Squat 10 reps + Box Jump 10 reps + Burpees 20s (repos 1min30). Tri-Set 2 : Medball Thruster 10 reps + Kettlebell Swing 10 reps + Jumping Jack 40s (repos 2min). Tri-Set 3 : Fentes Bulgares 10 reps + Wall Ball 10 reps + Corde à sauter 1min (repos 3-4min).

Conseil sécurité

Adapter le nombre de tours au niveau. Maintenir la qualité technique même sous fatigue. Les exercices pliométriques requièrent une bonne maîtrise.