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Circuito de entrenamiento
Resistencia de fuerzaNivel : 2.º
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
5/5
Hipertrofia
3/5
Fuerza
2/5
Potencia
3/5
Parámetros
- Series
- 3 tours
- Repeticiones
- 30s/20s/10s d'effort par tour
- Intensidad
- poids de corps à léger
- Descanso
- 15s entre exercices (tour 1-2), aucun (tour 3)
Cronómetro
10:00
min
Principio
Encadenar 10-12 ejercicios de cardio y fuerza sin pausas largas. Combinar cardio, halterofilia, saltos y movimientos con peso corporal. La intensidad aumenta en cada ronda: Ronda 1 (30s esfuerzo/15s descanso), Ronda 2 (20s esfuerzo/15s descanso), Ronda 3 (10s esfuerzo/sin descanso).
Beneficios
- Mejora la condición física global
- Quema calorías de forma eficaz
- Musculación y pérdida de peso combinadas
Ejemplo práctico
5 ejercicios en bucle durante 3 rondas: Saltar a la comba → Kettlebell Swing → Burpees → Jumping Jack → Zancadas con salto.
Consejos de seguridad
Calentar bien antes de empezar. Adaptar la intensidad a su nivel. Priorizar la técnica sobre la velocidad.
