Ton objectif
Endurance de force
Capacité de travail prolongé. Formats axés sur la densité d’entraînement et la résistance à l’effort.
Les paramètres essentiels
Charge
30-60% 1RM
Répétitions
15 - 30
Séries
4
Récupération
30 - 60 s
Rythme
1-2 s / phase
En pratique
L’endurance de force, c’est la capacité de tes muscles à répéter un effort modéré pendant longtemps sans s’épuiser. Concrètement, tu travailles avec des charges légères (30 à 60% de ton 1RM) et tu fais beaucoup de répétitions (15 à 30 par série). La récupération entre les séries est courte (30 à 60 secondes) pour maintenir ton rythme cardiaque élevé et créer un stress métabolique constant. Le rythme du mouvement est contrôlé : 1 à 2 secondes en montée et en descente. Ce type de travail améliore ta résistance musculaire, ta définition et ta capacité à tenir l’effort dans la durée. C’est le thème idéal pour débuter en musculation ou pour travailler la tonification.
