APS (Antagonist Paired Set)

Ganancia de volumenNivel : 1.º

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

2/5

Hipertrofia

5/5

Fuerza

4/5

Potencia

3/5

Parámetros

Series: 6
Repeticiones: 10
Intensidad: 70%
Descanso: 15s entre ago/antago, 2min entre séries

Principio

Combinar ejercicios alternando músculos agonistas y antagonistas (opuestos). El agonista realiza el movimiento, el antagonista se opone. Descanso mínimo (15s) entre los dos ejercicios de una misma serie, luego 2 minutos entre cada serie completa.

Beneficios

Ahorro de tiempo
Mejor activación muscular
Rendimiento incrementado
Equilibrio agonista/antagonista

Ejemplo práctico

Curl de bíceps (agonista) → 15s descanso → Extensión de tríceps (antagonista) → 2min descanso. 6 series de 10 reps al 70%. Otros pares: Press de banca / Remo en banco, Extensión de piernas / Curl femoral.

Consejos de seguridad

Dominar bien cada ejercicio individualmente antes de combinarlos. Asegurarse de utilizar la misma intensidad relativa en ambos músculos.