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Super Set
Ganancia de volumenNivel : 1.º
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
2/5
Hipertrofia
5/5
Fuerza
4/5
Potencia
3/5
Parámetros
- Series
- 6
- Repeticiones
- 10
- Intensidad
- 70%
- Descanso
- 15s entre exercices, 2min entre séries
Principio
Mismo principio que APS pero centrado en el encadenamiento rápido de dos ejercicios que trabajan grupos musculares opuestos. El objetivo es aumentar el tiempo bajo tensión y el volumen total de entrenamiento.
Beneficios
- Alto volumen de entrenamiento en poco tiempo
- Recuperación activa del músculo agonista durante el trabajo del antagonista
- Estimulación hormonal aumentada
Ejemplo práctico
Press de banca (pectorales) → 15s → Remo con barra (dorsales) → 2min descanso. 6 series de 10 reps al 70%.
Consejos de seguridad
Asegurar un buen calentamiento de ambos grupos musculares. No sacrificar la técnica por encadenar más rápido.
