Pre-activación

Ganancia de volumenNivel : 1.º

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

5/5

Hipertrofia

4/5

Fuerza

4/5

Potencia

2/5

Parámetros

Series: 4 (2 isolation + 2 polyarticulaire)
Repeticiones: 15-20 (isolation) + 8-10 (polyarticulaire)
Intensidad: 40-50% (isolation) + 70-80% (polyarticulaire)
Descanso: aucun entre les 2 exercices, 2min entre séries

Principio

Realizar un ejercicio de aislamiento con carga ligera justo antes de un ejercicio compuesto que trabaje el mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos. El aislamiento pre-fatiga el músculo objetivo para aumentar el número de unidades motoras activadas durante el ejercicio principal.

Beneficios

Reclutamiento muscular aumentado
Mejor conexión mente-músculo
Hipertrofia dirigida

Ejemplo práctico

Cuádriceps — Extensión de piernas (aislamiento) 15-20 reps al 40-50% → sin descanso → Prensa de piernas (compuesto) 8-10 reps al 70-80% → 2min descanso. 4 series en total.

Consejos de seguridad

Reducir la carga en el ejercicio compuesto ya que el músculo está pre-fatigado. Mantener una técnica impecable a pesar de la fatiga.